Dålig uppdatering
Chacha bloggen!! förlåt för dålig uppdatering, men har inte haft så mycket att skriva om, tycker det känns tråkigt att bara skriva dagligen om hur träningen går, eftersom vi går efter ett schema & varje dag är relativt lika så känns det liksom rätt onödigt att skriva varje dag såvida det inte händer något speciellt. Men för övrigt går det bra, våran deff flyter på bra, lite drygt att komma in i bara med all konditionsträning osv. Fick även höra att vi måste fuskäta en dag i veckan för att kroppen inte ska ställa in sig på svällt. Kroppen listar liksom ut ditt mönster & förstår vad du håller på med, därför saktas förbränningen ner & det som tar 1 månad att förbränna kan ta 1 år istället. Men för övrigt går det bra, & två veckor kvar tills rapporten ska börjas skriva, men vi hörs innan det för en mer avencerad utvärdering! / Joohn
Deffen pågår
Hejsan, vet att det varit rätt tyst från min del men det är svårt att komma ihåg att man ska blogga och allt.
Deffen känns riktigt bra faktiskt, äter regelbundet, tar protein shakes 3-4 ggr om dagen och mycket konditionsträning. Har även funderat på att börja på kickboxning men det blir rätt mycket träning i veckan då med tanke på att jag har 1 gympass varje veckodag, 1 frerunningpass på både ons och sön, att sen lägga till 1 kickboxningspass varje mån, ons och söndag kan vara aningen för mycket. Tänker i alla fall testa och se om kroppen orkar det, om den gör det är det ju fina fisken, kommer bli mer deffad och lära mig spöa skiten ur sandsäckar. Man vet aldrig när dom tänker attakera.
Min kost består av detta nu förtiden
Frukost: Müsli och yoghurt/fil + Protein-shake och piller som hjälper förbränningen
Lunch: Vad skolan än ger mig, oftast sallad med något slags kött + protein-shake
Mellanmål: Frukt
Middag: kyckling, sallad och fullkornspasta + piller som hjälper förbränningen
Mellanmål: Ett ägg + protein-shake
Känns faktiskt bra att äta kontrollerat för man slipper hungerkänslan!
Viktigt att dricka mycket vatten!
Som alla proffsbloggare lägger jag även upp en bild på min awesome mat, hur gott som helst och det gör mig smal, vem kan klaga!? // Robin
Deffen känns riktigt bra faktiskt, äter regelbundet, tar protein shakes 3-4 ggr om dagen och mycket konditionsträning. Har även funderat på att börja på kickboxning men det blir rätt mycket träning i veckan då med tanke på att jag har 1 gympass varje veckodag, 1 frerunningpass på både ons och sön, att sen lägga till 1 kickboxningspass varje mån, ons och söndag kan vara aningen för mycket. Tänker i alla fall testa och se om kroppen orkar det, om den gör det är det ju fina fisken, kommer bli mer deffad och lära mig spöa skiten ur sandsäckar. Man vet aldrig när dom tänker attakera.
Min kost består av detta nu förtiden
Frukost: Müsli och yoghurt/fil + Protein-shake och piller som hjälper förbränningen
Lunch: Vad skolan än ger mig, oftast sallad med något slags kött + protein-shake
Mellanmål: Frukt
Middag: kyckling, sallad och fullkornspasta + piller som hjälper förbränningen
Mellanmål: Ett ägg + protein-shake
Känns faktiskt bra att äta kontrollerat för man slipper hungerkänslan!
Viktigt att dricka mycket vatten!
Som alla proffsbloggare lägger jag även upp en bild på min awesome mat, hur gott som helst och det gör mig smal, vem kan klaga!? // Robin
DEFF
Sådär, 1 månad kvar tills vi ska börja med våran första rapport. Därför avslutar vi med att deffa.
För er som inte vet varför man deffar gör man det för att bränna underhudsfettet för synligare muskler. Detta kommer bli det svåraste med denna träningen, då kosten är så extremt viktig. Kosten gör ca 60-70 % av deffen & ändras från vad vi brukat äta.
Mindre portioner fast fler, utspridda över dagen för att hålla en jämn mättnadsnivå & förbränning, det minskar där också sötsug & liknande. När kosten ändras såhär är det också lätt att få i sig för lite protein, därför har både jag & Robin köpt proteintillskott i form av Robins - Whey-80 & jag kör på "One whey"
Extra kolhydrater äts endast en gång per dag & där efter en powerwalk på 30-40 minuter för att förbränna dom igen, ett litet tips där.
Det är även nolltollerans mot godis/chips & annat skräp under deffningsperioden, alltså inga fuskdagar eller liknande som vi haft förut.
Träningen i sig är sig ganska lik, däremot har vi tryckt in mer kondition för en ökad förbränning.
Detta tänker vi köra 1 månad & framåt, iallafall för bloggsyfte, visar sig detta att det ger väldigt bra resultat kanske det bli längre, men vi börjar med 1 månad iallafall. Före & efterbilder, mått & vikt kommer komma framåt slutet så får vi se hur detta går, håller tummarna för oss!
Träna när man är trött?
Kom idag fram till att träna efter man fått runt 4 timmars sömn inte är en bra idé, det gick ju men kändes inte så bra efteråt. Får lägga det på minnet att sova minst 7 timmar inte ligga sömnlös tills klockan 3 sen bli väckt av hunden vid 7 ta en liten morgonpromenad och en stadig frukost sen inte kunna somna om igen. Känner mig rätt ägd med tanke på att när jag väl kom till skolan vid 12 fick jag reda på att jag var ledig. GO LIFE!
// Robin
// Robin
Jobbar på att bli frisk
Har vart hemma en dag & är redan trött på det, jag vill träna!! aldrig känt en sådan motivation till att träna som jag gör nu för tiden, kan verkligen säga att det har blivit ett behov, känner mig allmänt lat & seg när jag inte kan gå till gymmet.
Dock tog jag mig en rask skogspromenad nyss på ca 75 minuter, alla vet ju att frisk luft är bra för kroppen & tänkte att jag får iallafall röra på mig lite nu när jag inte kan träna.
Har även tryckt i mig snart 4 koppar te idag, samt c-vitamin & energitabletter, jag ska bli frisk snabbt & ser helst att jag kan träna på onsdag, tar en dag hemma imorgon också så jag kan vila upp mig till max.
Kosten blir lite smått ändrad dessa hemmadagar, många brukar tänka att "Jag ligger ju hemma & är sjuk, jag kan unna mig något gott". Men den fällan tänker inte jag trampa i, eftersom jag mestadels sitter stilla, bortsett från promenaden så gör jag ju inte av med något, alltså behöver jag inte lika mycket mat, alltså så blir det mindre portioner, bort med kolhydraterna, så idag blir det enbart en laxfilé & sallad till middag, lätta mellanmål & INGET småätande osv. Bara något ni kan tänka på liksom, att inte lura kroppen att man behöver något onyttigt för man sitter & degar liksom.
Tjillar lite i skogen.
Min kur mot att bli frisk.
Flips 'n shit!
Freerunning träningen igår gick utmärkt, motivationen börjar smått komma tillbaka nu när jag gymmar också fast fastnade lite i att träna kroppen och inte att göra volter och sånt jag borde göra där. Lägger upp en film någon gång snart så ni kan kolla hur awesome jag är! Stretchingen går inte så bra för jag tror jag skadade knät, ett tips är att köra efter vad DIN kropp orkar inte försöka tävla mot någon annan, alla människor är olika och lär sig saker olika snabbt, att stressa träning går inte bra så har lagt det på hyllan ett tag. Förhoppningsvis kan jag ändå gå ner i split till sommaren.
Nu blir det iväg till gymmet och köra ett bröst/mag pass, joohn är förkyld så får köra ensam om jag inte hittar någon som vill följa med. ska snart lägga upp lite toplessbilder med. Glömde göra det och nu har jag blivit större så ska ta en bild innan jag börjar deffa ( träna för att få bort underhudsfettet och få mer definerade ((synliga)) muskler ) och en efter så ni kan se lite resultat iaf.
Hej hopp!
Nu blir det iväg till gymmet och köra ett bröst/mag pass, joohn är förkyld så får köra ensam om jag inte hittar någon som vill följa med. ska snart lägga upp lite toplessbilder med. Glömde göra det och nu har jag blivit större så ska ta en bild innan jag börjar deffa ( träna för att få bort underhudsfettet och få mer definerade ((synliga)) muskler ) och en efter så ni kan se lite resultat iaf.
Hej hopp!
Jobbiga tider
Tjo på er.
Vädret... ja, det kan verkligen lura en. Sol, några grader varmare än vanligt, klart man tolkar det som att man inte behöver ha 20 lager kläder på sig? så tänkte jag iallafall, & vips så sitter man här med en dryg förkylning.
Det resulterar alltså i att det inte blir något träningspass för mig imorgon. Alla vet ju om att man inte ska träna när man är sjuk så.. blir väl ligga hemma hela dagen & dricka te som en... jag vet inte vad. Så träningen får lida, alltså får även jag lida, hade verkligen behövt träna imorgon efter denna helgen, blivit lite för mycket skit om vi säger som så. Men ja, nya tag så fort jag känner mig bättre!
/Joohn
SIMMA!!!
Simhallen, vilket träningsställe! Jag & Robin var & simmade innan idag, onsdagar är ju vår "konditionsdag" så vi tänkte, ja varför inte testa på att simma? Vilken träning säger jag bara, man riktigt kände hur givande det var.
Vi körde någonstans mellan 15-20 längder, ( glömde räkna till sist) i intervaller. Tyckte det var en helt okej mängd för att vara första gången vi simmade på detta sätt. Så till er som känner för en riktigt skön fettförbrännare & har tillgång till simhall, tveka inte!!
Efteråt stack vi hem till Robin & fixade käk, vilket bestod av en kycklingwook med fullkornspasta, fina grejjer det där, starkt var det också (enligt mig iallafall som inte är van vid stark mat) & för er som inte vet är stark mat, så som chilli (vilket vi hade i "massor") en riktigt bra push på fettförbränningen, så för er som vill ha den där lilla extra pushen, ha chilli på allt!
Grönt te är även väldigt bra, vilket jag dricker en kopp just nu, drick i massor, & självklart mycket vatten, vilket är grunden till förbränning. I längden kommer iallafall dom två ovanstående göra skillnad, (tar för givet att ni dricker mycket vatten ändå, vilket är ett måste) Så häll i er en burk chili, ett antal koppar grönt te & rusa sedan vidare till simhallen & dra några längder!
// Joohn
Ingen paus
Tja!
Sportlov & allting nu, dock tar träningen inget lov! Vi kör på som vanligt såklart
Sitter just nu & dricker en proteinshake efter ett pass bitreps/triceps.
Första gången jag tränade själv då Robin hade en annan viktig sak att ta tag i. Det kändes faktiskt väldigt bra ändå, ofta när man tränar själv kan det leda till att man blir lite latare & inte tar det lika seriöst, så istället pusha jag mig själv ännu mer för att INTE agera latmask & kan nog med det säga att detta var ett av dom jobbigaste & mest givande av alla pass vi kört nu. Så kan va ett tips till er som tränar själva ibland, ge inte upp, pusha istället mer! Gå aldrig in i något med mindre än 110% fokus! Kör över allt bara!
Lite större uppdatering från min sida
Tja, varit lite tyst från min sida kanske jag får ta & erkänna, dock måste jag ge plus i kanten till Robin som hållt igång med bloggandet medans det varit tyst från mig, får skärpa mig lite.
Tänkte ta upp tre grejer om sista dagarna, kanske ska säga veckan rent ut sagt.
Kost & träning flyter på som vanligt, allt går jättebra & man börjar verkligen se resultat! helt sjukt.
Har även höjt vikterna på hantlarna på gymmet till dom flesta övningar som involverar hela kroppen, vilket ger en extra push när man märker att man börjar bli starkare & får synliga resultat.
Schemat från träningen ser likadant ut som vanligt, inga ändringar så till vida. Maten likaså, vet att jag sagt att jag måste variera lite men har inte riktigt kommit till skott på den biten, men lovar att det kommer, & då kommer ni få massa fina tips på olika maträtter som är nyttiga & goda!
Till något annat så vägde jag mig i måndags, 73 kilo, vilket är 2 kilo mindre än när vi började med träningen.. Jag vill ju självklart gå ner i vikt, vilket har vart mitt mål ända sen jag började med att äta nyttigt vilket jag börjde med i somras, men det chockade mig att efter tre veckors stenhård träning har jag gått ner 2 kilo trots att jag byggt muskler. men så länge fettet försvinner & muskler börjar synas så är jag nöjd oavsett vikt, har ju redan gått ner 18 kg sen i somras.
Något annat sista veckan är att jag varit så sjukt trött. har visserligen inte sovit ut ordentligt på länge, men jag kan liksom inte, till&med på helgerna vaknar jag tidigt hur sent jag än går & lägger mig.. Orsaken till det måste vara (kan inte tro att det är något annat) är att jag har för mycket energi, innan vi började med träningen så var jag liksom soffpotatis, gjorde inte så mycket om dagarna, & nu helt plötsligt är det hårda träningspass minst 5 dagar i veckan, så ligger nog något i det, därför är det sova tidigt som gäller ikväll, är lediga imorgon men dock hindrar inte det mig & Robin från att ta oss till gymmet imorgonbitti.
Det var allt för denna gången, avslutar med någon bild från gymmet igår.
Utmaningar och piller, hur ska det gå?
Hejsan, nu kommer mycket text men det kan finnas något läsvärt i det så försök!
Min freerunning träning i söndags var väldigt härlig, hade ingen motivation när jag kom dit men väl där visade det sig att min "tränare" var där för första gången på några månader och det är sjuk hur mycket motivation jag fick av att han bara var där, klarade trick jag haft problem med och kände mig taggad hela tiden. Jag har blivit mer intresserad av stretching nu på senaste tiden så jag och Marcus ( En kompis jag tränar med ) bestämde oss för att lära oss gå ner i split/spagat så nu har jag en utmaning ni kan följa min utveckling i :)
Är i en 145 graders vinkel och målet är 180.
Nu till idag så blev de gympass på morgonen som vanligt, skön start på dagen. blev ett bröstpass med hantelpress, bänkpress, några andra som jag inte vet vad dom kallas och sen alla maskiner för bröst. efter det avslutade vi med att göra lite magövningar som bestod i största delen av situps på olika vis.
Beställde lite näringstillskott i fredags tror jag det var och va precis och hämta allt. Nu kommer träningen ta fart så får ta och väga mig och lite sånt så jag kan hålla koll om något hjälper så håll utkik efter topless bilder i framtiden!
Whey-80 - Proteinpulver, kommer bygga upp musklerna lite lättare
Ripped fuel 5x - ökar ämnesomstättningen så jag kommer få bort underhudsfettet och få mer definerade muskler
Casall ancle & wrist weight - ankelvikter för min spänst träning så jag kan göra bättre volter :)
Min freerunning träning i söndags var väldigt härlig, hade ingen motivation när jag kom dit men väl där visade det sig att min "tränare" var där för första gången på några månader och det är sjuk hur mycket motivation jag fick av att han bara var där, klarade trick jag haft problem med och kände mig taggad hela tiden. Jag har blivit mer intresserad av stretching nu på senaste tiden så jag och Marcus ( En kompis jag tränar med ) bestämde oss för att lära oss gå ner i split/spagat så nu har jag en utmaning ni kan följa min utveckling i :)
Är i en 145 graders vinkel och målet är 180.
Nu till idag så blev de gympass på morgonen som vanligt, skön start på dagen. blev ett bröstpass med hantelpress, bänkpress, några andra som jag inte vet vad dom kallas och sen alla maskiner för bröst. efter det avslutade vi med att göra lite magövningar som bestod i största delen av situps på olika vis.
Beställde lite näringstillskott i fredags tror jag det var och va precis och hämta allt. Nu kommer träningen ta fart så får ta och väga mig och lite sånt så jag kan hålla koll om något hjälper så håll utkik efter topless bilder i framtiden!
Whey-80 - Proteinpulver, kommer bygga upp musklerna lite lättare
Ripped fuel 5x - ökar ämnesomstättningen så jag kommer få bort underhudsfettet och få mer definerade muskler
Casall ancle & wrist weight - ankelvikter för min spänst träning så jag kan göra bättre volter :)
Helgen
Nu blir det ett mini träningspass innan jag ska hoppa in i duschen och sen träffa joohn, vår plan är ju att träna varje vardag och ha helgerna valfria. Men ett bra sätt att hålla igång sig är att köra lite calisthenics som innebär att man tränar med sin egen kroppsvikt och det är något som folk underskattar väldigt mycket. När man väl börjat träna med sin egen kropp och lär sig övningar så kan man träna hela tiden överallt och hålla igång väldigt bra. ska ge er tips på 2 bra sidor som har hjälpt mig mycket när jag kännt mig uttråkad i träningen och vill testa på något nytt.
Den första är en sida som kan vara lite överkurs för vissa men det är en samling av "trick" man kan göra med kroppen om man övar mycket så som att stå på händer och massa annat som ser i princip omöjligt ut att göra.
http://www.beastskills.com/
Den andra är mer för er som vill träna men som inte riktigt vet hur ni ska börja, den gör ett träningsschema beroende på variablerna som du väljer, t.ex. Förlora vikt, bygga muskler eller bara hålla i form. Sen lägger man till vad man har tillgång till så som ett gym eller bara sin egen kropp, man kan välja tid på passet och massa saker som gör det skräddarsytt för dig utan något slit.
OBS! Sidan är på engelska och mycket kan vara förvirrande, men inget lite googlande inte kan lösa.
http://gainfitness.com/strength#
En bild på mig när jag leker runt lite på en lekplats för att göra träningen mer intressant!
Variation är nycklen till att orka fortsätta!
Den första är en sida som kan vara lite överkurs för vissa men det är en samling av "trick" man kan göra med kroppen om man övar mycket så som att stå på händer och massa annat som ser i princip omöjligt ut att göra.
http://www.beastskills.com/
Den andra är mer för er som vill träna men som inte riktigt vet hur ni ska börja, den gör ett träningsschema beroende på variablerna som du väljer, t.ex. Förlora vikt, bygga muskler eller bara hålla i form. Sen lägger man till vad man har tillgång till så som ett gym eller bara sin egen kropp, man kan välja tid på passet och massa saker som gör det skräddarsytt för dig utan något slit.
OBS! Sidan är på engelska och mycket kan vara förvirrande, men inget lite googlande inte kan lösa.
http://gainfitness.com/strength#
En bild på mig när jag leker runt lite på en lekplats för att göra träningen mer intressant!
Variation är nycklen till att orka fortsätta!
Torsdag
God kväll!
Igår lyckades jag skada min axel i en misslyckad volt så det kändes lite lagom stelt i den när jag vaknade upp imorse. Men goda nyheter är att jag lyckades vakna upp så tidigt som klockan 8 när jag skulle springa iväg till gymmet halv 10. Väl på gymmet bestämde vi oss för att gå på rullbandet ett tag och sedan jogga för att få upp pulsen och bli lite uppvärmda. Min axel kände sig fortfarande stel och det kommande ryggpasset verkade bli lite problematist så jag fick köra på låga vikter och få någonslags rehab träning, slutade helt okej och nu känns min axel mycket bättre men jag kommer nog få vila den i några dagar i alla fall. Tur att helgen kommer snart så man kan chilla och fuska lite med dieten :D
Tack för mig!
/ Robin
Igår lyckades jag skada min axel i en misslyckad volt så det kändes lite lagom stelt i den när jag vaknade upp imorse. Men goda nyheter är att jag lyckades vakna upp så tidigt som klockan 8 när jag skulle springa iväg till gymmet halv 10. Väl på gymmet bestämde vi oss för att gå på rullbandet ett tag och sedan jogga för att få upp pulsen och bli lite uppvärmda. Min axel kände sig fortfarande stel och det kommande ryggpasset verkade bli lite problematist så jag fick köra på låga vikter och få någonslags rehab träning, slutade helt okej och nu känns min axel mycket bättre men jag kommer nog få vila den i några dagar i alla fall. Tur att helgen kommer snart så man kan chilla och fuska lite med dieten :D
Tack för mig!
/ Robin
Tisdag
Hej på er allihopa!
Nu ska jag berätta en saga om min dag. Jag vaknade upp i panik av mitt panik larm (Låter logiskt) men i alla fall så stressade jag som satan för jag skulle hinna till gymmet i tid för att träffa Joohn. Så av ren instinkt plockade jag på mig första bästa kläderna, slängde i mig en stadig frukost och sprang iväg glad över att jag skulle hinna i tid. Men så var inte fallet, halvvägs dit kommer jag på att jag inte hade tagit med mig verken handduk eller rena kalsonger så jag fick vända igen. Syftet på den här historian är att jag måste bli bättre på att komma upp på morgonen, det påverkar nu min träning och det är icke bra.
Väl på gymmet fick det bli ett arm pass som var riktigt skönt, börjar även känna att man kommit igång med det hela, träningsverken går över snabbare och jag är mer bekväm i gym miljön. it feels good man. Imorgon blir det träna på Korpen (gymmet vi har tillgång till på skolans idrottslektioner) om inte vår "speciella" idrottslärare förhindrar oss igen. Inte bra att ha en lärare som nekar en tillgång till att träna på idrottslektionerna precis. Tack för att ni läste och sånt.
Nu ska jag berätta en saga om min dag. Jag vaknade upp i panik av mitt panik larm (Låter logiskt) men i alla fall så stressade jag som satan för jag skulle hinna till gymmet i tid för att träffa Joohn. Så av ren instinkt plockade jag på mig första bästa kläderna, slängde i mig en stadig frukost och sprang iväg glad över att jag skulle hinna i tid. Men så var inte fallet, halvvägs dit kommer jag på att jag inte hade tagit med mig verken handduk eller rena kalsonger så jag fick vända igen. Syftet på den här historian är att jag måste bli bättre på att komma upp på morgonen, det påverkar nu min träning och det är icke bra.
Väl på gymmet fick det bli ett arm pass som var riktigt skönt, börjar även känna att man kommit igång med det hela, träningsverken går över snabbare och jag är mer bekväm i gym miljön. it feels good man. Imorgon blir det träna på Korpen (gymmet vi har tillgång till på skolans idrottslektioner) om inte vår "speciella" idrottslärare förhindrar oss igen. Inte bra att ha en lärare som nekar en tillgång till att träna på idrottslektionerna precis. Tack för att ni läste och sånt.
Ny vecka
Precis laddat upp med frulle, nu sitter jag på bussen mot gymmet & ska dra ett hårt pass efter helgens festligehter
/Joohn
ons/tors uppdate
God afton kära läsare!
Redan så tidigt som igår blev jag utlämnad av min kära träningspartner, körde då bara en snabb runda på gymmet. Sprang i ungefär 15 minuter sen ryckte lite i hantlar och lekte runt bland maskinerna då jag är helt inkompetent när det gäller gym, senare den dagen hade jag Freerunning träning och där gick det mycket bättre så jag anser att onsdagen ändå blev en lyckad träningsdag för mig.
Nu till idag, jag och Joohn körde ett morgonpass som han väckte mig lagom till, fortfarande inte bra på att komma ur sängen när det gäller saker som inte involverar mer sömn. Det blev i alla fall ett ryggpass efter uppvärmning som bestod av inget annat än löpbandet.
Maden haor bästott av vanli jeavla mad!
Jag har ätit samma vanliga skit som jag kan göra som jag vet är nyttigt.
Frukost: Müsli och fil (godare än havregrynsgröt)
Lunch: Skolmaten ( som har varit helt okej nu när jag äter pasta och andra kolhydrater )
Middag: Kycklingfilé med stekta grönsaker och fullkorns ris sen lite soya på det (kör stenhårt på det)
Allt mitt i mellan: FRUKT ( äpple, clementin, citron, vindruvor, kiwi, osv. )
Sånt jag gör när jag tränar utanför gymmet :)
Redan så tidigt som igår blev jag utlämnad av min kära träningspartner, körde då bara en snabb runda på gymmet. Sprang i ungefär 15 minuter sen ryckte lite i hantlar och lekte runt bland maskinerna då jag är helt inkompetent när det gäller gym, senare den dagen hade jag Freerunning träning och där gick det mycket bättre så jag anser att onsdagen ändå blev en lyckad träningsdag för mig.
Nu till idag, jag och Joohn körde ett morgonpass som han väckte mig lagom till, fortfarande inte bra på att komma ur sängen när det gäller saker som inte involverar mer sömn. Det blev i alla fall ett ryggpass efter uppvärmning som bestod av inget annat än löpbandet.
Maden haor bästott av vanli jeavla mad!
Jag har ätit samma vanliga skit som jag kan göra som jag vet är nyttigt.
Frukost: Müsli och fil (godare än havregrynsgröt)
Lunch: Skolmaten ( som har varit helt okej nu när jag äter pasta och andra kolhydrater )
Middag: Kycklingfilé med stekta grönsaker och fullkorns ris sen lite soya på det (kör stenhårt på det)
Allt mitt i mellan: FRUKT ( äpple, clementin, citron, vindruvor, kiwi, osv. )
Sånt jag gör när jag tränar utanför gymmet :)
Mat är alltid bra
Detta kan nog va den tråkigaste tallriken på länge, men... Sjukt gott, mycket energi & nyttig mat!
Honungsmarinerad laxfilé med bulgur, sallad & en liten klick remouladsås.
Snabbt & enkelt. Men ger den energi man behöver efter ett träningspass.
Det flyter på!
Tjabba tjena, varit lite seg med uppdateringar nu i början, har inte riktigt kommit in i den här bloggvärlden, inte fått den här känslan att jag måste blogga hela tiden, men den börjar komma nu, jag tvingar fram den hehe.
Men men, Som jag berättade förra veckan blev mina armar lite knas pga överbelastning, men nu är det 100% bra igen, vilket resulterade i ett grymt pass imorse! Bröst & mage, helt bombat, längesen jag kände en sådan utmattning.
I matväg flyter det på, har dock inte haft så mycket variation än.. Man är rätt trött när man kommer hem på kvällen & orkar därför inte alltid stå & tänka ut nya maträtter att käka var dag, man slänger ihop det som finns nära till hands liksom, & i mitt fall är det kyckling. Dock får jag ta tag i det hela känner jag & variera lite, så man kan slänga ut lite schyssta tips här om god & nyttig mat.
I söndags var det även "fuskdag" då vi är tillåtna att äta vad vi vill, fast denna gången kände jag inte så stort sug efter skräp... Känner inget behov av det längre, visst är det gott att äta något extra onyttigt ibland, jag är ju trots allt bara människa, men i längden så föredrar jag mitt nya nyttiga liv. Jag mår ju mycket bättre, känner mig aldrig obekvämt mätt eller något sådant, jag upplever aldrig trötthet, är oftast pigg & jag försover mig aldrig! har inte försovit mig en ända gång sen jag börja käka nyttig mat osv. Så i helhet är jag nöjd, har mycket kvar att ge på både träning & matväg.
Det var nästan allt jag hade att berätta idag, tänkte dela med mig av en liten bildbomd från gymmet idag innan jag tackar för mig.
Det var allt för idag, ta hand om er! / Joohn
Nu är man på gång!
Hej hej !
Ny dag nya tag, tog ett morgonpass på gymmet rätt chill, vi sprang och cyklade i nästan en timme. Jag testade på lite diverse maskiner som jag inte testat förut, är mer träna hemma med min egen kropp än att gymma så känns lite ovant fortfarande. hade gärna kört på lite mer men har skadat handleden av någon okänd orsak så får hoppas det läker snart så jag kan fortsätta med gymmandet och min andra träning som då är Freerunning för er som inte visste det... Om det nu är någon som läser vår blogg. I alla fall, förutom mindre skador på oss båda verkar allt gå som på räls, har motivation i träningen och håller en bra kost, hoppas det håller sig!
Måste komma på någon fräck avslutningsfras.
/ Robin
Ny dag nya tag, tog ett morgonpass på gymmet rätt chill, vi sprang och cyklade i nästan en timme. Jag testade på lite diverse maskiner som jag inte testat förut, är mer träna hemma med min egen kropp än att gymma så känns lite ovant fortfarande. hade gärna kört på lite mer men har skadat handleden av någon okänd orsak så får hoppas det läker snart så jag kan fortsätta med gymmandet och min andra träning som då är Freerunning för er som inte visste det... Om det nu är någon som läser vår blogg. I alla fall, förutom mindre skador på oss båda verkar allt gå som på räls, har motivation i träningen och håller en bra kost, hoppas det håller sig!
Måste komma på någon fräck avslutningsfras.
/ Robin
Jag kan också skriva... Hoppas jag.
Antar att jag också får skriva något fräsigt här eftersom min kära vän & kollega har gjort ett sådant magnifikt inlägg. Träningen är ju redan sammanfattad så jag får väl skriva om min uppfattning om det hela.
BAJS. Ett bra ord att förklara hur jag mådde i början av det hela, det med att äta rätt har aldrig liksom varit min grej. Är mer den typen som käkar pizza, trycker i mig godis och sen bara har turen att hålla min fysik MEN nu tvingas jag äta nyttigt och motionera mera. Min totala kunskapsbrist på ämnet "äta rätt och vårda din kropp" har lätt mig till att jag håller mig till det som är säkert.
Dock är inte allt illa, jag mår mycket bättre, har mer energi och kommer upp lättare till skolan.
Har kört ungefär denna matsedlen, Frukost: Havregrynsgröt (ushh). Lunch: sallad (skolan har en enorm brist på nyttigheter och protein). Mellanmål: Fruktsallad, och tillsist Middag: Kycklingfille, grönsaker och fullkornsris!
viktigt att variera tydligen så får väl ändra på menyn snart, inte så kul att man kört samma skit i en vecka!
Tack för att ni/du/din hund läste.
// Robin
BAJS. Ett bra ord att förklara hur jag mådde i början av det hela, det med att äta rätt har aldrig liksom varit min grej. Är mer den typen som käkar pizza, trycker i mig godis och sen bara har turen att hålla min fysik MEN nu tvingas jag äta nyttigt och motionera mera. Min totala kunskapsbrist på ämnet "äta rätt och vårda din kropp" har lätt mig till att jag håller mig till det som är säkert.
- Slutat med godis
- Slutat med skräpmat
- Slutat med att äta oregelbundet
Dock är inte allt illa, jag mår mycket bättre, har mer energi och kommer upp lättare till skolan.
Har kört ungefär denna matsedlen, Frukost: Havregrynsgröt (ushh). Lunch: sallad (skolan har en enorm brist på nyttigheter och protein). Mellanmål: Fruktsallad, och tillsist Middag: Kycklingfille, grönsaker och fullkornsris!
viktigt att variera tydligen så får väl ändra på menyn snart, inte så kul att man kört samma skit i en vecka!
Tack för att ni/du/din hund läste.
// Robin
